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首先是小踢腿动作要求舞者单手扶把，保持胯部稳定，动作脚带动腿快’速踢出去后脚背迅速绷起并踢到25度左右的位置，再迅速收回，这个刹那的力度一定要集中在脚上，从而进一步拉长肌肉线条。其次是单腿地面划圈动作要求舞者单手扶把，动作脚尖从前要经过斜前45度角再划到旁边，从旁边要经过斜后再划到正后方向，由此才能真正锻炼支撑腿的力度和动作腿的灵活性与柔韧性欢迎www.78fenlei.com。第三是在进行大踢腿过程中，舞者要把重心放在支撑腿和身体的重心上面，而支撑点始终放在支撑腿脚掌上并有力地踩在地面上，保持身体的稳定，当踢前腿时，动作胯要收回，而支撑腿不能坐胯，即髋关节要放正并且适当地上提；当踢后腿时，髋关节则要立起来，腰则要向前向上挺，支撑腿要托住主力胯，不能向后扯，从而避免出现髋关节和腰肌群损伤问题。较后是单腿蹲的动作要求舞者两腿在同等开外的基础上同时弯曲和同时伸直，而伸直的动力腿要呈现出无限延伸之感，整个动作要缓慢而又细致原文www.78fenlei.com。
2.应注意的问题 在进行舞蹈把杆训练过程中还应注意以下几个方面的问题：首先，每个人的身体素质存在明显差异，我们在进行把杆训练过程中一定要为自己设置科学、合理的训练目标，秉承循序渐进的训练理念，避免出现急功近利的行为，从而不仅无法达到预期的训练效果，甚至还会造成舞者骨骼的变形、肌肉的拉伤等。其次，舞者必须对自身的身体素质、舞蹈技能有一个深入的了解和认识，从而选择合适的把杆训练内容进行专项训练活动，由此提升自身的身体素质水平和舞蹈表演能力原文www.78fenlei.com。第三，舞者在把杆训练过程中还必须掌握正确的训练技巧，进行科学的训练活动，由此才能提高把杆训练质量和训练效果。较后，舞者还必须将把杆训练与把下训练相结合，通过不同的方式和渠道增强自身的身体素质，提高自身的舞蹈表演水平来自www.78fenlei.com。 总体来说，把杆训练是芭蕾基训的重要内容之一，涉及腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练等诸多方面的内容，一方面可以帮助舞者塑造完美的身体形态、提高身体的灵活性与柔韧性；另一方面也可以培养舞者特殊的芭蕾舞动作技巧和良好的外在气质等。然而在进行把杆训练过程中，舞者一定要为自己设置科学、合理的训练目标，秉承循序渐进的训练理念，选择合适的把杆训练内容以及掌握正确的训练技巧等，由此才能真正发挥芭蕾把杆训练应有的功能价值7~8~f~e~n~l~e~i~c~o~m。
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